0
Большинство молодых мам буквально сразу после появления на свет маленького человечка задается вопросом: как же снова стать стройной и подтянутой. Но в первые месяцы после родов все-таки не рекомендуется заниматься фитнесом, хотя это и не повод запускать себя, тем более что природа и так, позаботившись о малыше, добавила вам пару-тройку, а иногда и гораздо больше лишних кило.
Чтобы не навредить себе, а тем более новорожденному, который кушает грудное молоко, следует учесть простые и легко выполнимые правила.
В первую очередь следует понять, что гормональные перестройки в женском организме не дадут даже физически вам сразу избавиться от накопленных для вынашивания крохи жировых прослоек. При этом существенно нарушается и витаминный баланс, ведь основную их часть потребило ваше дитя. По этой же причине вам необходимо полноценное питание, причем достаточно калорийное, а это, конечно, не поможет быстро похудеть.
Если вы до беременности занимались регулярно фитнесом, вы можете начинать с простой зарядки буквально сразу, как только прекратятся значительные выделения и уйдет послеродовая слабость. Для неопытных в спорте дам желательно начинать с обычных прогулок не менее получаса в день. Постепенно следует наращивать скорость движения (не бежать, конечно, с коляской), но прикладывать к ходьбе следует все больше усилий.
Наращивая нагрузку, примерно к 3-5 месяцам можно возвращаться к тренировкам. Но важно учесть последствия родов: было ли кесарево, накладывались ли швы и т. д. Впрочем, при грудном вскармливании нежелательно заниматься спортом в полную силу: в молоко попадут продукты распада жировых клеток, соли и молочная кислота. В результате малыш может просто отказаться от груди, не говоря уже о том, что пользы от такой пищи уже не будет.
Этот вопрос интересует рожениц больше других, но заниматься животом следует аккуратно: при излишней нагрузке на эту область в первые месяцы после родов остается риск расхождения прямых мышц – так называемый диастаз. В этом состоянии категорически запрещено делать классические упражнения на пресс.
Многие доктора рекомендуют в первый год после рождения крохи все-таки обратить внимание на занятия йогой: минимум сложной физической нагрузки, максимум внимания дыханию, что позволит укрепить мышцы без последствий для ослабленного организма. Йога и пилатес также помогут вернуть тонус и в тазовые мышцы. При выборе нагрузки лучше все-таки посоветоваться с доктором.
Уделяя хотя бы 3 раза в неделю определенное время фитнесу разного рода, вы сможете подтянуть тело, почувствовать силу мышц, а со временем избавитесь и от лишних килограммов.
© 2017-2020, «Туризм на минималках». Все права защищены.
При копировании материалов прямая открытая для поисковых систем ссылка на сайт обязательна. * 
* XML, HTML